【生活駭客】12種幫助你入睡的好方法

用這些技巧，結束睡前輾轉反側的噩夢，讓你漸漸入睡。很難得到一個完整的睡眠嗎？掌握你的睡眠儀式，並嘗試這12個提示，來放下日常煩惱。

1.洗個澡

暖和你的身體，然後逐漸降溫是促進休息的好方法。如果你喜歡的話，可以點燃蠟燭，加一點精油，讀一本書，喝一口清爽的花草茶，開始放下整天的工作。

2.放輕鬆

把入睡看作是一個過程，頭碰到枕頭之前幾個小時就開始了。洗完澡後，穿上舒適的睡衣，關閉你的筆記型電腦、電視、電話和其他設備。把屋子裡的燈光調低一點，點燃蠟燭是一個很好的夜間儀式，然後花時間做些不插電的活動，例如閱讀、交談或聽音樂。

3.選擇舒適的床品

如果可以的話，在床品花點錢是值得的。床單與你的身體直接接觸，可以使你在床上的感覺，有很大的不同。瞭解什麼樣的床單，對你來說是最好的。破舊的床單、已經開始起球或感覺不舒服，就把它們捐出去。兩套高品質的床單，要比滿櫃子的舊床單好得多。

4.把臥室成為睡眠聖地

移除電腦、電視和其他設備。清理你的床頭櫃、衣櫥和床下的物品。確保任何藝術品、枕頭或裝飾品，都能產生平和、安寧的感覺，並把其他東西移到另一個空間。檢查你的床墊、床單、毯子和枕頭的舒適度，並升級任何不適合睡覺的東西。

每天早上花幾分鐘時間整理床鋪，收拾房間，這樣晚上就回到一個乾淨、清爽的空間。

5. 堅持睡眠時間

每天在同一時間睡覺和起床，可以幫助身體找到舒適的節奏。如果一直睡得太晚，可以試著每天晚上，逐漸調整睡覺時間，甚至提前5分鐘左右，直到一個更合理的時間。

6.偷偷檢查冰箱

在晚間吃一頓豐盛的晚餐，確實會讓人更難入睡，但餓著肚子睡覺也不會好到哪裡。如果真的餓了，在睡覺前吃點健康的小零食。只是要不含咖啡因和酒精，因為它們都會影響睡眠。

7.試試芳香療法

在臥室使用精油來放鬆休息，從而發掘自己的感官力量。薰衣草以放鬆的特性而聞名，但你可能會發現另一種更喜歡的氣味，實驗看看什麼對你有用。在睡前洗澡時，滴幾滴精油，或在臥室使用擴香器。你也可以在噴霧瓶中用水稀釋精油，並在睡前(輕輕地)噴灑床單和枕頭。

8.閱讀溫和的書

拿起一本書，但不是一本無法放下的書。尋找你感興趣，但也需要集中注意力的主題，非小說類、哲學或一些鼓舞人心的主題。在看過幾頁之後，會感到眼皮變重。

9.讓房間變得真正黑暗

當關燈的時候，臥室到底有多黑？如果外面的路燈，還可以透過窗簾，投資一套遮光窗簾。移除任何會發光或閃爍的設備，例如筆記型電腦和手機。把鬧鐘放在走廊上，或是用一個簡單不發光的時鐘來代替它。

10.檢查臥室的聲音

有些人需要完全的安靜才能入睡，有的人喜歡音樂或白噪音。如果您不確定自己喜歡哪一種，可以用聲音進行試驗，直到找到適合的東西。也可以試試耳塞、白噪音機或空氣淨化器。如果音樂能讓你放鬆，為自己建立一個不超過一小時的睡前播放清單，並在上床前輕輕地撥放音樂。

11.昏昏欲睡

如果一爬進被窩，你的思緒就開始飛奔，那麼試著把你的想法 “倒 “進日記。不要擔心文字的表達；只管寫，不要把手從紙上抬起來，直到思想開始慢下來。

關上燈，躺下，接下來專注於你的呼吸。你可以試著數數你的呼吸（每次失去計數時重新開始）或集中精力從頭到腳放鬆你的身體，一次一個部分，直到你睡著。

12.重新入睡

如果在夜裡醒來，首先嘗試用呼吸或放鬆練習來迅速再次入睡。如果這不起作用，就站起來，在另一個房間裡看幾分鐘書。思緒萬千？再拿起那本日記，把它們寫下來。只要保持燈光昏暗，10分鐘左右就可以回到床上。